一张中文健身信息图 · 升级演绎

请生成一张中文健身信息图，主题为：【xxx】。要求这张图既专业又实用，适合普通成年人作为训练参考。默认对象为无严重伤病的健康成年人；如果没有额外说明，默认训练目标为“增肌 + 基础力量提升”，默认训练水平为“新手到中级之间”，默认训练场景为“普通健身房”，默认单次训练时长控制在 40–60 分钟内。请根据【训练主题】自动判断输出类型： 1）如果【训练主题】是某个肌群或身体部位（例如：胸肌、背阔肌、肱二头肌、腹肌、肩部、腿部等），请输出一张“该部位训练计划信息图”。2）如果【训练主题】是某个动作或技能目标（例如：引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、深蹲等），请输出一张“动作解锁 / 进阶训练计划信息图”。整张图请采用清晰、现代、专业、易读的中文信息图风格，竖版排版，视觉简洁，重点突出，适合社交媒体分享或训练参考卡片。不要写成长篇大论，每个模块用简洁短句呈现，数字信息要醒目。

单页竖向中文信息图，模块化卡片布局；章节——A标题（主标题、带受众/目标/场景/时长的副标题），B训练目标，C热身（2至4项），D主体训练（4至6个动作，每个包含名称、目标肌群、组数×次数、RIR、休息时间、要点、常见错误；复合动作优先于孤立动作），E进阶/解锁逻辑，F替代动作（2至3个），G执行提醒（4至6条），H恢复建议；突出显示关键数字（组数、次数、RIR、休息时间）

干净均匀的信息图光线

干净的模块化卡片背景

清晰、现代、专业、易读的中文信息图风格，带有强烈健身感；高端简洁运动色系；简洁小图标，展示肌肉群、哑铃、杠铃与引体向上；减少装饰，强调实用性

每个模块使用简短短语，不写长段落；中文文字必须清晰准确可读；输出完整信息图，不输出纯段落文字。工作流提示：先生成整体构图，再通过图像编辑精修光线与材质